Pole Dance / Pole Sport

Level 0 und Level 0-1

Perfekter Start nach deiner Schnupperstunde! Voraussetzung für die Teilnahme am Training ist entweder eine absolvierte Pole Dance Schnupperstunde bei mir oder Vorerfahrung aus einem anderen Studio.  In diesem Kurs lernst du die grundlegenden Techniken und Griffe für Einsteiger-Moves wie Drehungen (Spins), Klettern, den Pole Sit und vieles mehr. Gleichzeitig arbeitest du an deiner Körperhaltung, steigerst deine Ausdauer, Kraft und Flexibilität.

Level 1-2

Für die Teilnahme an diesem Training solltest du mindestens 6 Monate Pole-Sport-Erfahrung haben und die folgenden Tricks sicher beherrschen: Front Hook Spin, Back Hook Spin, Chair Spin, Basic Climb, Side Climb, Frog und Sit.  In diesem Kurs arbeitest du an anspruchsvolleren Techniken und erweiterst deine Kenntnisse, verfeinerst Moves wie Drehungen (Spins), Klettertechniken und den Pole Sit und entwickelst deine Fähigkeiten weiter. Gleichzeitig stärkst du deine Körperhaltung, Ausdauer, Kraft und Flexibilität.  

Level 2-3

In diesem Kurs lernst du verschiedene Combos, Drehungen (Spins), Klettertechniken, den Pole Sit und vieles mehr. Du verbesserst dabei deine Körperhaltung, Ausdauer, Kraft und Flexibilität. Bereits bekannte Tricks werden auf ein neues Level gebracht – mit veränderten Eingängen, Übergängen oder durch das Weglassen einzelner Press Points (Druckpunkte an der Stange), sodass mehr Kraft und Kontrolle gefordert sind.  Zusätzlich erwartet dich ein gezieltes Krafttraining, das besonders die Bauch-, Rücken-, Schulter-, Arm- und Gesäßmuskulatur stärkt, um Verletzungen vorzubeugen.  Im Kurs kombinieren wir mehrere Einsteiger-Tricks und wagen uns an die ersten fortgeschrittenen Moves – eine ideale Herausforderung, um deine Fähigkeiten weiter auszubauen!

Pole Conditioning - Strength & Mobility All Level

Bauch - Beine - Po(le)

Beim Pole Condtitioning liegt der Fokus auf Kraftaufbau und Konditionstraining, um schnellere Fortschritte an der Pole zu erzielen. Es ist für jedes sportliche Level geeignet, da es immer sowohl leichte als auch schwerere Varianten gibt. Ihr könnt euch richtig auspowern und effektive Halteübungen sowie dynamische Kombinationen an der Stange durchführen. Anschließend folgt ein sanftes Stretching. 

Yoga- und Stretching

In unseren Yoga- und Stretching-Kursen lernst du, deine Muskeln sanft und effektiv zu dehnen. Flexibilität ist für viele Pole-Figuren essenziell, und ein entspannter Körper sowie ein klarer Geist tragen zusätzlich zu einer besseren sportlichen Leistung bei.  

Die Stunden beginnen mit etwa 30 Minuten Yoga Flow, um den Körper aufzuwärmen und zu aktivieren. Dabei integrieren wir auch Stützpositionen und negative Liegestütze, die deine Kraft und Stabilität fördern. Im Anschluss liegt der Fokus für etwa 30 Minuten auf gezieltem Stretching, wobei die Schwerpunkte von Stunde zu Stunde variieren.

Freies Training

Hier hast du die Möglichkeit, frei zu trainieren und deine Stunde ganz nach deinen Wünschen zu gestalten. Voraussetzung ist ein regelmäßiges Training im Pole Sport, sowie mindestens 4 Pole Sport Kursstunden oder nach vorheriger Rücksprache und Genehmigung von PoleWirbel.

Das Freie Training, kann nur bei vorheriger Anmeldung besucht werden. Während des freien Trainings, trainieren die Teilnehmer für sich und auf eigene Gefahr, ohne dass Inhalte durch einen Trainer gelehrt werden. Während des freien Trainings, erfolgt das Warm up eigenständig von jedem Teilnehmer. Eine Nutzung der Pole ohne Warm up ist nicht zulässig. 

Parents on Pole - **Coming Soon** –

Sport und Bewegung sind essenzielle Bausteine eines gesunden Lebensstils. Möchtest du wieder fit werden und dabei Zeit mit deinem Baby verbringen? Kein Problem – bring dein Kind einfach mit zum Training!  In den Parents on Pole Kursen stehen neben der Freude an der Bewegung auch der Muskelaufbau, die Verbesserung der Ausdauer und das Stärken des Selbstvertrauens im Mittelpunkt. Ein gesunder Körper braucht regelmäßige Aktivität, aber der Spaß darf dabei nicht fehlen.  

Das Beste daran: Du musst dich nicht von deinem Baby trennen! Dein Kind (bis 12 Monate) kann dich bei diesem einzigartigen Training begleiten. Voraussetzung: Rückbildung sollte abgeschlossen sein.

Junggesellenabschiede (JGA), Gruppenkurse, Geburtstage

Pole Dance für eine geschlossene Gruppe in Oldenburg. Was erwartet dich:

• Warm up
• Pole Dance Technik
• Pole Dance Spins, Klettern und Sitzen an der Stange
• Pole Dance Choreographie
• Fotoshooting & Video mit Euren Kameras / Handys
• Cool Down

Bitte beachtet das es sich um ein Sportprogramm handelt und daher der Konsum von Alkohol nach dem Workshop stattfinden sollte. Voraussetzungen: Mindestalter 18 Jahre, keine gesundheitlichen Einschränkungen, keine Nutzung von Cremes und Lotionen vor dem Training - weitere Infos erfolgen per E-Mail